Trennung

2. Juli 2020 - von Anja Krüger

Trennungen sind für alle Beteiligten belastend. Der Weg zur Trennung ist nicht leicht und auch das Wegstück danach meist steinig.

Welche Phasen durchlebe ich nach einer Trennung?

Die Phasen einer Trennung zu kennen, gibt Ihnen Orientierung und ermöglicht Ihnen Fortschritte zu erkennen. In der Literatur gibt es viele Ausführungen zu Trennungsphasen. Verena Kast (Professorin für Psychologie in der Schweiz) entwickelte Anfang der 80er Jahre ein vierstufiges Modell:

• Schock und Verleugnung - Nicht wahrhaben wollen
• Gefühlsausbruch - Gefühlschaos
• Neuorientierung - Aufbruch
• Neuanfang – Endlich wieder Lebensfreude

… mehr Infos gibt’s in der Praxis.

Was sollte ich nach einer Trennung vermeiden?

Es gibt viele Fallstricke, die eine Trennung erschweren. Das sind die häufigsten Trennungsfehler:

• Freunde bleiben
• Schuldzuweisung
• Liebe erzwingen wollen
• Suchtverhalten
• schnell eine neue Beziehung

… mehr Infos gibt’s in der Praxis.

Wie verhalte ich mich am besten nach einer Trennung?

Es gibt viele Tipps für das Verhalten nach einer Trennung. Hier ist eine kleine Übersicht.

Akzeptanz - Wenn der Zeitpunkt da ist, akzeptieren Sie die Trennung - je früher, desto besser für die Verarbeitung.

Gefühlsleben -Gefühle wie Enttäuschung, Wut oder Trauer sollten Sie nicht unterdrücken, sondern ausleben.

Trost - Gespräche mit Freunden und Familienmitgliedern sind wichtig, um Trost und Mitgefühl zu erhalten.

Abstand -Meiden Sie den Kontakt und halten Sie, wann immer es möglich ist, Abstand zum Ex-Partner.

Bewegung - Unsere Gefühle beeinflussen unseren Körper mehr, als den meisten Menschen bewusst ist. Eine einfache Möglichkeit, diese Vorgänge positiv zu beeinflussen, ist Bewegung.

Ablenkung -Orientieren Sie sich neu. Schöpfen Sie Ihre Möglichkeiten aus. Entdecken Sie Neues und sorgen Sie für neue spannende Erlebnisse, die Ihnen positive Eindrücke verschaffen.

Selbstverantwortung - Nach einer Trennung, stehen oft Selbstzweifel und Selbstvorwürfe im Vordergrund. Aber Sie selbst entscheiden über Ihre Selbstachtung. Und Sie selbst entscheiden über Ihr Glück.

Sinnsuche - Wenn Sie den größten Schmerz hinter sich gelassen haben, ist es an der Zeit, die Sinnfrage zu stellen. Was könnte die Trennung für einen Sinn haben?

Neustart - Wenn Sie die Trennung endgültig überwinden möchten, lassen Sie los, denken Sie positiv und beginnen Sie wieder zu flirten und neue potenzielle Partner bzw. Partnerinnen zu daten.

… mehr Infos gibt’s in der Praxis.

Gibt es Unterschiede im Verarbeiten einer Trennung?

Wie und wie schnell man eine Trennung verarbeitet, hängt von vielen Faktoren ab.

War der Partner z. B. die einzige wichtige Bezugsperson, fällt es oft schwerer, die Trennung zu verarbeiten. Neben dem Alter spielt auch das Geschlecht eine Rolle.

… mehr Infos gibt’s in der Praxis.

Wie verarbeite ich eine Trennung mit Kindern?

Gibt es Kinder in der Beziehung, muss man zusätzlich zum eigenen Trennungsschmerz dafür sorgen, dass die Kinder die Trennung gut bewältigen. Ihre eigenen Gedanken und Gefühle zum Ex-Partner sollten Sie niemals vor den Kindern äußern.

… mehr Infos gibt’s in der Praxis.

Wie kann eine Therapie mich unterstützen?

Eine Therapie in der Praxis caposano verbindet verschiedene Elemente:

• Psychoedukation – Wissensvermittlung zum Thema Trennung
• Verhaltenstherapie – verschiedene Tools und Aufgaben für eine neue Sichtweise
• Systemik – neue Verhaltensweisen durch neue Blickwinkel erarbeiten
• Future pacing – positive Zukunftsvorstellungen erarbeiten
• Trancearbeit und Selbsthypnose – erarbeitete neue Muster im Unterbewusstsein verankern
• Entspannung – Entspannungsübungen erlernen

Ausführliche Informationen zum Thema inkl. Literaturhinweisen erhalten Sie in der Praxis.